תרגולות לחיזוק רצפת האגן: מדריך יסודי
תחתית האגן נחשבת ל קבוצה של שרירים מעצבים את איברי הפנימיים. תיקון של אזור האגן חשוב ל תפקוד גברית, ועוזר לצמצם בעיות כמו אי שליטה ב שתן . פעולות אלו מספקים לבוצע בבית עזרה של רופא מקצועי, וכוללים לרוב כיווץ ושחרור מבוקר עבור סיבי האגן. הכרחי לדבר עם רופא לפני כן תחילת התרגילים.
חיזוק רצפת האגן : שיפור רמת החיים
תגבור של האגן הוא תהליך הכרחי ל העלאת האיכות הקיום . מצבים כגון בריחת צואה ושתן, לחץ באזור האגן ו חוסר יכולת בביצוע פעולות יומיומיות הם מהשפעה של מצבים, ובכל זאת ניתן למנוע את אותם באמצעות תרגול פשוטים ותרגול קבוע .התמדה מובילה ל שיפור ניכר דרסטיות.
תרגילי חיזוק לרצפת האגן – צעד אחר צעד
תרגילי חיזוק אזור האגן, הידועים גם כתרגילי קגל, הם שיטה מצוין לשיפור חוזק השרירים ולמניעת בעיות כגון בריחת שתן . הנה מדריך קצר צעד אחר צעד: צאו בנשימה רגילה דרך האף, והרפו את כל המערכת. חשבו שאתם עוצרים את עצמכם את השליטה - אתם אמורים להרגיש תחושה של הדק בשרירי האגן . שמרו על הכיווץ למשך 3-5 שניות, ולאחר שחררו לאט לאט. חזרו על התרגיל 15-20 פעמים בזו אחר זו .
- חשוב לשאוף בזמן התרגיל.
- אל מכיווץ השרירים .
- הקפידו על תנוחה נוחה – שכיבה או ישיבה על הגב.
- ניתן לבצע את התרגילים בכל עת.
שימו לב להתייעץ עם איש מקצוע טרם התחלת תוכנית תרגול שוטפת של רצפת האגן, בעיקר יש לכם בעיות.
רצפת האגן חזקים: כך תבצעו זאת
רצפת האגן היא קבוצה של רקמות התומכים את האגן ומסייעת בשליטה על הצואה . כדי להחזק את השרירים , ניתן לתרגל תרגילי קגל: הכווצו את השרירים כאילו אתם מנסים השתנה, החזיקו כך למספר שניות, ולאחר מכן שחררו לגמרי. חזרו את התרגיל מספר פעמים ביום. חשוב לדבר עם רופא או פיזיותרפיסט במידה שאתם חווים קושי או אינכם בטוחים בטכניקה הנכונה. חיזוק קבוע יעזור לשפר את הבריאות של רצפת האגן.
תרגילי חיזוק לרצפת האגן לנשים ולגברים
חיזוק שרירי רצפת האגן הוא חשוב הן לנשים ולתועלת רפואית . תרגול קבוע של שרירי רצפת האגן יכולים להפחית בעיות כגון read more בריחת שתן . אפשר לעשות אימונים אלו בביתכם ללא כלים מיוחדים. הנה כמה הצעות :
- תרגיל קווידן - הידידותי לרצפת האגן .
- תרגיל הסגרת נשימה .
- תרגילים מזרחיים - שילוב של חיזוק שריר .
מומלץ להיוועץ עם איש מקצוע לפני התחלת תוכנית מיוחדת.
ביסוס אזור האגן, הנחיות, פעולות ותזונה נכונה
לשמור על אזור של האגן שלך קריטית לבריאות ההורמונלית שלך, ובמיוחד עבור. גורמים כגון אי שליטה של צואה, אי נוחות באזור הבטן, וגם הן תוצאה {שלהחלשה באזור האגן. אפשרות טובה לשפר את המצב {היאחיזוק ברצפת האגן {דרךתרגילים מתאימים בשילוב עם תזונה מתאימה. התייעצות {עםמומחה {אואחות תקנה לך, ולמשפחה תמיכה מעמיקה יותר.